Наталья Гладких, биолог, нутрициолог.
Подростки часто уверены: со здоровьем у них всё в порядке. Когда спрашиваешь старшеклассников или студентов техникумов, что их беспокоит, чаще всего звучит короткое: «ничего».
С чего начинается разговор о здоровье подростка
И это не попытка уйти от разговора — подростки действительно чувствуют себя здоровыми. Но стоит чуть углубить вопрос, и картина меняется.
Оказывается, многих волнуют прыщи, сильный запах пота, потные ноги, жирные волосы. Просто подростки не воспринимают это как сигнал организма. Для них это обычная часть жизни: «у всех так». И именно здесь появляется точка, с которой можно начать разговор о здоровье.
Почему бытовые проявления тоже важны
Подростки редко связывают такие проявления с образом жизни. Прыщи — это просто прыщи. Жирные волосы — значит, нужно чаще мыть голову. Запах пота — ну бывает.
Но именно через такие бытовые детали легче всего объяснить, как на самом деле работает организм. Подростковый возраст — время серьёзной гормональной перестройки. Повышается уровень андрогенов — гормонов, которые активируют работу сальных и потовых желёз.
Поэтому кожа становится жирнее, появляются высыпания, усиливается запах тела. Но выраженность этих проявлений во многом зависит от образа жизни.
Что усиливает проблемы с кожей и запахом
- Избыток сахара и ультрапереработанной еды
- Дефицит белка, железа, цинка и витаминов группы B
- Недостаток воды
- Нерегулярный сон
- Постоянный стресс
Организм подростка очень чувствителен к тому, что мы в него «загружаем». И хорошая новость в том, что даже небольшие изменения довольно быстро дают заметный результат.
Как говорить о здоровье без морализаторства
Важно, чтобы разговор о здоровье не превращался в лекции и запреты. Подростки плохо реагируют на морализаторство, но хорошо понимают логику и причинно-следственные связи.
Когда подросток меняет питание, режим сна и уход за собой и видит результат — уменьшаются высыпания, исчезает резкий запах пота, улучшается состояние волос — появляется внутренняя мотивация.
Задача взрослых не навязать подросткам идею «будь здоровым». Гораздо эффективнее показать, что забота о себе — это про уверенность, внешний вид и энергию.
